pompki na klatke

Gdzie moge wrzucic pompki na poreczach na glownie na klatke nie triceps? Moj trening na klatke+ triceps: 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skosnej hantlami 10=10=10=10 3. Rozpietki na lawce poziomej 10=10=10=10 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10=10=10 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Witam. Mam 15 lat i chcialbym abyscie ocenili moj plan, wprowadzili jakies poprawki itp. z gory dziekuje. Cel jaki chce osiagnac to masa i sila jak narazie mam niezła zezbe w porównaniu do znajomych wczesniej cwiczylem na silowni ( bez planu ) jestem szczuply takze kazde miesnie fajnie widac ;) chcialbym je teraz powiekszyc. Na klatke biore 53 [...]

[...] + 4 dzień opcjonalnie (np FBW) Plan jaki wymyśliłem, jest następujący Poniedziałek (klatka + biceps) -wyciskanie płasko -wyciskanie na ukosie dodatnim -rozpiętki -pompki tradycyjne -uginanie przedramion z sztangą prosta -uginanie przedramion ze sztangą łamana -uginanie hantelek w pozycji stojącej -oparcie o kolano Środa (Plecy+ [...]

[...] 10, 10, 8, 6 - uginanie ramion hantlami stojąc chwytem młotkowym 10, 10, 8, 6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - uginanie ramion nadchytem stojąc na wyciągu 4x10 - pompki na poręczach - uginanie nadgarstkow nad i podchytem na wyciagu, ręce oparte o ławke 4x do bólu bieg 15 minut Piątek: - ściągenie drążka wyciągu górnego szerokim [...]

Witam, Po krótce: Wiek: 25 waga: 102 Typ: Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) [...]

[...] na dniach go zakupie, ale mam problem. Otoz wczoraj zrobilem sobie trening Pompki szerokie x10 Pompki waskie x10 Pompki na wysokosc barkow x10 Po 3 serie tylko ze waskie pompki z serii na serie mniej robie. Pompki rzymskie 3 serie 10/7/4 I nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa, ale uginanie ramion maksymalnie jak sie da, nogi wyprostowane i [...]

Cześć, na siłowni ćwiczę od ok 2 miesięcy. Mam 174 cm i ważę 61 kg. Mam 29 lat. Przedtem dużo schudłam i teraz zależy mi na zbudowaniu mięśni. W szczególności klatka piersiowa - mam szczupły tułów, a na dekolcie same kości i biust, który przestał fajnie wyglądać. Na zdjęciu profilowym to ja. Mój trening wygląda tak: Zestaw A: Przysiady ze [...]

[...] się je zlikwidować dietą i ćwiczeniami? Jeśli tak to proszę o jakiś przykładowy trening na klatkę w celu pokonania lipo. Wiem, że dobre są ćwiczenia rozciągające(rozpiętki, pompki na poręczach itd.) Duża ilość serii małym ciężarem czy zakres około 8-12 powtórzeń największym ciężarem jakim da radę? Ile serii? Brak ćwiczeń siłowych na klatkę [...]

[...] 2 serie podciagania nog do brody (powt. ile dasz rade) push2: przysiadx5, prostowaniex2, wyciskanie siedzacx4, wyciskanie skosx5, rozpietki w laczonej z przenosami x3, pompki w podporze tylemx2 pull2: martwyx6, podciaganiex5, unoszenie sztangi oburacz do wysokosci nosa na wyprostowanych rekachx4, uginanie ze skretemx3, unoszenie nog, ale w [...]

Mam 18 lat jestem uczniem .Zawsze chetnie uprawialem aktywnie sport. Na siłowni spędziłem rok lecz niestety możliwośći finansowe nie pozwalają mi na nią .Trenowac bede 3x w tygodniu (PN ŚR PT) jak w planie.W tygodniu dodatkowo uprawiam pilke nozna. Chetnie bede czytal zastrzezenia jak i pochwaly osob. Przyznam szczerze ze chcialem zaczac od [...]

Siema mam kilka pytań odnośnie trenngu. Jade FBW od 4 tyg w sumie jest ok treningi nie są nudne, progres siłowy jakiś jest ale mam mały probLem z ruszeniem klatki i barków. Doświadczenie juz jakieś mam ale większosc czasu były splity i efekty słabe..ogarnąłem michę, zacząłem się mocno interesować odżywianiem. Staram sie jej trzymać. Do tej pory [...]

Witajcie , szukam osoby która zmodyfikuje lub pomoże w ułożeniu treningu wielostawowego (crossfit) . Wiek 22 lata Wzrost:174 Waga: 70-72(święta) Przez pierwsze 6 tygodni miałem swój plan, który ułożyłem by nie chodzić na siłownie bez celu tylko robić konkretne ćwiczenia i zwracań uwagę na to co i jak robię ( technika). 1) Klatka piersiowa i [...]

[...] sztanga 10-10-10 Biceps Unoszenie ze sztanga 10-10-10 unoszenie ze sztangielkami 10-10-10 modlitewnik 10-10-10 Triceps wycoiskanie wąskie 10-10-10 wyciąg do dołu 10-10-10 pompki na poreczach 10-10-10 Wtorek Barki plecy Wycisnaie sprzed głowy 10-10-10 wycikanie zzaa glowy sztanga 10-10-10 unoszenie bokiem 10-10-10 Plecy drazek 6 serii 10 rep [...]

Mój staż to 7mc. Co sądzicie o tym treningu? :) TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki [...]

Witam Przedstawiam mój plan treningowy który wzorowałem się na serii Sakera z Warszawkiego koksa ,, Idealny trening ... Klatki, Pleców, Ramion " , mielibyście jakieś sugestie co do tego planu ? Co możnaby było zmienić ? PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS: Klata: 1. Skos dodatni Sztanga: 3 serie po 7,6,5 powtórzeń 2. Skos ujemny hantle: 3x 10,8,6 3. [...]

[...] Ostatni/aktualny plan: brak Wyniki: Nie wiem, w wieku 9lat 45kg na klatke, 2msc temu przysiad ze sztanga 50-60kg x10 spokojnie dawalem rade, mysle ze teraz na klatke 70-80, pompki 20-30 z nogami 50cm w gorze, biceps 17,5kg x6-x7 robie aktualnie, przedramie podchwytem 10kg x10-x12, 5-6 podciagniec 2msc temu Wymiary: nie znam Bf nie liczylem, [...]

[...] ułożę jak skończę z tym... Mój plan: 1.(brzuch) - brzuszki 2.(czworogłowe ud) - przysiady 3.(dwugłowe ud) - uginanie nogi z ciężarem zaczepionym do nogi/żurawie 4.(klata) - pompki na taboretach 5.(naramienne) - podciąganie "sztangi" wzdłuż tułowia (?) 6.(naramienne) - 7.(najszersze grzbietu) - podciąganie na drążku 8.(proste grzbietu) - [...]

[...] 10-8 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2* 10-12 5.Krzyżowanie górnej linki/ rozpiętki 3* 15-20 Triceps 1a.Waskie Pompki na kosciach z podstawa niestabilna pod nogi / pompki na poręczach/ krzesełko 1b.FRANCUZ LEZAC SZTANGA / Siedząc - 4* 8-6 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC / wyprosty w opadzie w podporze/ wyciskanie za głowy. - [...]

[...] 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12 - odwrotne pompki na dobicie 2s :D SOB Plecy, tył barków, przedramie - Podciąganie 4x MAX - Wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką 4s 10-6 - MC 3s 10-6 pow - unoszenie [...]

Witam, Po krótce: Wiek: 25 waga: 102 Typ: Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) 90(w) 960kcal [...]